szeroki podchwyt

[...] 2 docelowe - Unoszenie hantli w opadzie 12-10-10-8 2 dochodzące 2 docelowe - Szrugsy (super seria) stojąc / ławka 45* 15-12-10-10 Tydzień B: - Podciąganie sztangi szeroki chwyt na wysokość mostka 10-10-8-6 2 dochodzące 2 docelowe - Unoszenie hantli bokiem 10-8-8-6 2 dochodzące 2 docelowe - Unoszenie hantli w opadzie 12-10-10-8 - [...]

[...] wiecej juz nie moge zjesc) Zamieszczam moj stary split, bo moze wart jest przeanalizowania. (Piorytetem byly plecy) Poniedzialek PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 -podciagnie sie do brody (szeroki uchwyt) max x4 -wioslowanie sztangietka w opadzie 12-10-8-6 -przyciaganie wyciagu do klaty (waski uchwyt) [...]

[...] WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 8s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s 5. skłony ze sztangą 3s 6. szrugsy ze sztangą 2s BICEPS 5s 7. uginanie przedramion ze sztangą 3s 8. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wyprostowania, przytrzymanie 3 sekundy i z powrotem Rozciąganie. Klatka 2 Bieg > krążenie barki, łokcie, nadgarstki, skłony skośne, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szerokie 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos górny z obrotem końcowym 1x12 1x8 1x5 właściwe Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x5 Wyciskanie hantli skos dolny z obrotem [...]

[...] supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, poziomo, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12 PLECY: *A1: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - podciąganie sztangi, do klatki, w opadzie tułowia 5x6-10 - szrugsy 3x8-12 *A2: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - [...]

[...] bardzo często niedoceniany przez zawodników). UCHWYT (CHWYT) (popularnie w kulturystyce) - sposób, w który trzymamy sprzęt a konkretnie jego rękojeści. Może to być UCHWYT szeroki, średni, wąski, podchwyt, nachwyt, uchwyt neutralny, "młotkowy", "zamkowy", otwarty. METODA (TRENINGOWA) - metoda wynika z METODYKI. METODYKA to całość wiedzy o danej [...]

[...] tlowia stojac-30pow -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia -30pow -Ściaganie drazka do klatki piersiowej-30pow -Ściaganie drazka do karku -30pow -Podciaganie się szeroki nachwyt-5 pow Przedramienia(trening ciezki) -Uginanie podchwyt sztanga na kolanach 5/10/15 -Uginanie nachwyt sztanga na kolanach 5/10/15 -Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki -piersiowej stosując szeroki nachwyt 4x 6- 12 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha -stosując szeroki chwyt neutralny 3x 6- 12 *Biceps -Siedząc, uginanie [...]

[...] ze sztangą 4x12 4. MCNPN z hantlami 25/20/15/15/15 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 PULL 1 1. Wiosło sztangą R12 2. Wiosło hammer jednorącz 20/15/12/12/12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12 5. Uginanie hantlami 4x15 PUSH 1 1. WL R15 2. Gironda dips 4x max 3. Rozpiętki poziomo 3x20 4. Unoszenie [...]

[...] i nachwytu. Kolejna funkcja to przywodzenie barku- czyli skierowanie ramienia w dół i w kierunku tułowia. Większość ludzi którzy ingorują tę istotną funkcje mają problem z szerokimi plecami. To właśnie przez tę przywodzeniową, ludzie twierdzą że szerokie podciągania nachwytem są lepsze na LD. I mają rację, ale jest tak z innego powodu niż [...]

[...] sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Brzuch… Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek, poziomo, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, poziomo 3x8-12 PLECY: *A1: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - podciąganie sztangi, do klatki, w opadzie tułowia 5x6-10 - szrugsy 3x8-12 *A2: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - [...]

[...] masa. A oto plan treningowy na cały Tydzień: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps. Podciąganie 4 x MAX. 1. Wyciskanie głową w górę 4 x 10,10,8,6 (+ seria rozgrzewkowa) chwyt szeroki 2. Wyciskanie głową w górę 4 x 10, 10, 8, 6 - chwyt wąski 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10, 10, 8, 6 4. Rozpiętki głową w górę. 4 x 10, 10, 10, 8 5. [...]

[...] 3x20rep 15kg przysiady wykroczne ze sztangą 3x(2x12) 10kg (2x12 znaczy 24 przysiady, po 12 na nogę) spięcia na palce stojąc 3x20rep 85kg plecy podciąganie się na wyciągu, szeroki uchwyt 12/10/8rep -35kg/-30kg/-25kg ściąganie drążka za głowę, szeroki uchwyt, 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg ściąganie uchwytów (wąsko) siedząc 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg [...]

[...] Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4s. Powt. 12,10, 8, [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] śkośną, wyciąg i takie coś na nogi wszystko własnej produkcji. Pozdrawiam TYDZIEŃ I Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki nachwyt 4X 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej średni nachwyt 4X 3) Rozpiętki na ławce poziomej 2x 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3 Brzuch 1) [...]

[...] Mięśnie piersiowe -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 4x58 -wyciskanie sztangą leżąc skos dodatni 4x58 -rozpiętki 4x12 Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x58 -wiosłowanie hantlą 4x58 -martwy ciąg 4x58 Nogi -wyprosty 2x20 -przysiady 4x58 -przysiady przednie 4x58 -uginanie [...]

[...] itp itd 5 posiłków dziennie Poniedziałek: Rozgrzewka, rozciąganie Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5 podciąganie: podchwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt szeroki 5/5/5/5 swobodny zwis 1/1/1/1 Rozciaganie Wtorek: rozgrzewka Rower Treningowy 30 KM worek bokserski 20 minut rozciąganie Środa: Rozgrzewka, rozciąganie Pompki [...]